Биохакинг — что это?

Если кратко, биохакинг — это современное красивое название всегда существовавшего стремления людей что-то капитально улучшить в организме, самочувствии или состоянии.

В этом плане под звание биохакеров в равной степени попадают и бодибилдеры, и торчки, и киберлюди из сериала «Доктор Кто», и моя покойная бабушка, которая от мигреней принимала запрещённый ныне к производству фенацетин, и говорила, что он улучшает ей настроение.

Однако сейчас большинство популяризаторов биохакинга — это ребята раза в два меня младше. И потому сказать по ним что-либо в плане результатов, особенно — долгосрочных, довольно сложно.

Для них биохакинг — это в основном про улучшение своего состояния и продуктивности в моменте.

Для меня — больше про продление жизни и ее качества.

При этом «зумеры» внешне рано взрослеют, носят прокачанные миноксидилом бороды, и потому выглядят зачастую почти так же, как мы, люди поколения X. Которые в их возрасте вообще ни о какой продуктивности и успешности не думали, а думали в основном о том, как бы дотянуть до пятницы и от души бухнуть с друзьями на выходных, не особо приходя в сознание до утра понедельника.

Так что буква у нашего поколения — это никакой не «икс», а именно «хэ». Ибо как ещё можно назвать ничем не сломленное, но сильно деформированное поколение контрастов, чье детство прошло в стройных незамысловатых ценностях Советского Союза, юность — в пронзительно жестоком капитализме и декадансе 90-х, а зрелость — во внезапном комфорте 2000-х. Только Хэ и можно.

Поэтому прежде, чем о чем-то говорить, чувствую необходимость подтвердить свои основания это делать. Ну хотя бы визуально.

Смотрите, вот так я выглядел в 39 лет:

А вот так стал выглядеть в 44, благодаря смене питания и образа жизни на полувозврате Урана:

Вот так — сейчас:

Здесь мне 47 лет.

Гормон роста и т.п. я никогда не колол. Волосы свои, не крашенные и не пересаженные. Уровень собственного общего тестостерона, тоже без каких-либо бустов — порядка 28 нмол/л. Очень даже неплохой для такого возраста. В детали, вроде ГСПГ и свободного тестостерона, углубляться не будем — сходу это сложно для восприятия.

Надеюсь, визуальное впечатление, что про биохакинг со мной говорить можно, создать удалось. Учитывая что я — не врач, медицинского образования у меня нет, это — единственное, чем могу наглядно показать, что хоть что-то в этом понимаю.

Хотя как раз с наглядной частью трудности бывают и у самих врачей. Вспоминается известная картинка:

Кстати, сразу и отмечу, что всё, что я пишу в этом блоге, и вообще где бы то ни было, медицинской рекомендацией не является, и это нужно согласовывать со своим врачом.

И ещё один момент в контексте вышесказанного.

Мне довелось приличное время провести в закрытом платном биохакерском чате и наблюдать довольно большое количество продвинутых увлеченных биохакеров. Возможно я вас удивлю, но могу достаточно уверенно сказать, что биохакинг имеет в основе своей те же психологические корни, что и, например, наркомания.

Просто биохакер — это потенциальный наркоман, направивший свои эксперименты не на саморазрушение, а в конструктив и здоровый образ жизни. Но астрологически это — тот же самый нептунианский драйв, питающий надежду решить все проблемы с помощью волшебной таблетки и правильного мировосприятия. Как в фильме «Области тьмы» — кстати, культовом в среде биохакеров.

Понятное дело, у меня этот драйв тоже есть.

И это — вовсе не плохо. «Хороших» и «плохих» драйвов в принципе не существует как дихотомии. «Хорошими» или «плохими» могут быть лишь направления их приложения. То, окажутся драйвы разрушительными или созидательными, зависит только от того, на что мы их направим. Не случайно натальные карты маньяка-убийцы и гениального хирурга могут быть так похожи.

И с этой точки зрения биохакинг — большое благо. Ведь он помогает людям, которые в альтернативном варианте могли бы спиться или сторчаться, направлять нептунианскую энергию в продуктивность, здоровье и долголетие.

Впрочем, в астрологию углубляться тут не буду. Скажу лишь, что биохакинг как современный тренд — это, конечно, не только Нептун, но и Уран. Людей, увлекающихся БАДами, лекарствами и нестандартными медицинскими методиками, хватало во все времена. Но только сейчас они получили возможность легко находить единомышленников и объединяться в группы, да ещё называясь при этом таким красивым многообещающим словом.

Поэтому, если у вас — напряжение Нептуна на какое-то из светил, всё это имеет отношение к домам тела и здоровья, и при этом есть личностный контакт с Ураном — вам биохакинг может быть полезен.

Ну а те, у кого аспекты Нептуна и Урана на светила — гармоничные, скорее всего, и так чем-то подобным занимаются.

Сам я всем этим увлекаюсь достаточно давно. И особенно — с момента, когда из четырех экзистенциальных страхов для меня на первый план вышел Страх Смерти. По большому счёту, архетип Маг — в том числе именно об этом стремлении выйти за пределы возможного.

К вышесказанному напрямую примыкает тема обучения биохакингу.

Биохакинг и обучение ему: стоит ли, и как именно?

Безусловно, идея обучаться биохакингу с получением какого-то «диплома» по нему — это профанация. Такие предложения вроде существуют, но я не относился бы к ним всерьез. Скорее это — попытки образовательных учреждений заработать на модном тренде. Ибо официально учиться отдельно «биохакингу», без медицины — затея довольно нелепая. А значит, начинать надо с диплома врача. Но когда такой диплом у вас есть — то дополнительный диплом «биохакера» вас в глазах аудитории уже скорее дискредитирует, нежели наоборот.

Если бы я лучше понимал себя в юности и разбирался в своей натальной карте — то и пошел бы учиться именно на медицинский. Не только из-за увлечения биохакингом. И не потому, что пропорция девчонок и парней (порядка 85% на 15% — а в биохакерских сообществах, кстати, все наоборот) в меде полностью противоположна техническим вузам, в которых мне довелось учиться — хотя и это тоже. 🙂 Просто у меня в целом много показателей именно на это направление — и астрологических, и родовых.

Но сейчас уже особого смысла в этом не вижу, ибо вряд ли стану в итоге работать врачом. Особенно — учитывая, как консервативна и откровенно беспомощна официальная медицина в ряде направлений. Причем это даже от страны не зависит.

Как изучаешь лично ты?

Читаю. Смотрю. Исследую. Тестирую. Я вообще предельно склонен к самостоятельному освоению материала. И к опытам на себе. Сколько себя помню.

Что лучше всего почитать и посмотреть тому, кто интересуется — подскажу ниже.

Биохакинг — что это такое простыми словами: основные принципы

Что касается биохакинга — то в целом ключевыми вещами в нем обычно являются следующие:

• Питание;
• Физические нагрузки;
• Полноценный сон (с этим у меня самого проблемы);
• Обследования и анализы;
• Добавки и препараты — но только с учетом всего вышеперечисленного.

Про отсутствие вредных привычек даже говорить не стоит. Тру-биохакеры такого не допускают вообще — ведь это как жать на газ и тормоз одновременно. Тем более, что, как я говорил выше, биохакинг как раз и является для них альтернативным способом конструктивно разместить тот нептунианский драйв, который ведёт к вредным привычкам.

Биохакинг и питание

Что касается питания — то это достаточно индивидуально. Мне нравится кето-диета и карнивор, кому-то больше подойдёт средиземноморская диета, а кому-то, может, и на вегетарианской будет неплохо.

Единственное, что мне точно кажется важным сокращать — это быстрые углеводы и переработанные продукты. Скачки сахара в крови не полезны никому, а разного рода химия в еде всегда вызывает вопросы.

Как питаешься лично ты?

Либо нахожусь на карниворе или просто кето-диете (о которых писал подробно), либо — примерно то же самое, но с медленными углеводами, вроде круп. Это уже близко к средиземноморской диете.

Если бы меня попросили написать список базовых продуктов безо всяких экстримов, вроде карнивора — то, наверное, он был бы примерно таким (не является рекомендацией, консультируйтесь с врачом):

• Рыба, морепродукты, индейка, говядина, печень говяжья (или индейки, если кто принципиально против красного мяса, хотя пугалки про него — миф, построенный на исследовании, которое было немного не о том);
• Яйца;
• Брокколи (обязательно сырая — ради сульфорафана), помидоры (а вот их, как ни странно, как раз лучше греть — так ликопина больше), авокадо, зелень;
• Сыр;
• Сметана;
• Кофе.

Да, как ни странно, есть исследования, что последний в небольших количествах может быть скорее полезен, чем наоборот. Так что может стоит его добавить, особенно если вы — на кето, ибо он усиливает кетоз.

Если же вы — в более традиционном гликолизе, а не в кетозе, то имеет смысл добавить к перечисленному также следующее:

• Гречка, бобовые, овсянка;
• Кефир, ряженка;
• Яблоки.

В любом случае — стараюсь есть натуральные продукты и как можно меньше углеводов, особенно — быстрых. Не говоря уж про сладкое.

Когда вы в кетозе — углеводы не нужны вовсе, когда в гликолизе — то не больше, чем требуется на вашу повседневную активность. Кстати, о ней.

Физические нагрузки как часть биохакинга

Физические нагрузки тоже стоит подбирать каждому персонально. Склонным к избыточному весу имеет смысл делать упор на аэробные, а эктоморфам с быстрым метаболизмом, или тем, кому по возрасту грозит саркопения (возрастная потеря мышечной массы и силы) — на анаэробные.

Тем, у кого заметные проблемы с осанкой и опорно-двигательным аппаратом в целом — вообще в первую очередь важна их корректировка, а уже затем всё прочее.

Кому-то упражнений нужно больше, кому-то — меньше. Правда вот сказать, что кому-то они не нужны вообще — вряд ли можно.

Что делаешь лично ты?

Не то, чтоб много.

Когда-то я пару лет с переменным успехом ходил в тренажерный зал.

Потом понял, что для поддержания базовой формы зал мне не нужен. Астрологически у меня — двенадцатидомный рачий Марс, поэтому ничего продуктивнее, чем заниматься дома в одиночестве, для меня не существует. Так что после принятия такого решения результаты, признаться, даже улучшились.

У меня нет задачи всерьез накачаться. Те более, что в натуралку, без применения фармы, очень быстро достигаешь своего «потолка». А фарма — это уж совсем не по-биохакерски. Поэтому я просто делаю базовые упражнения — подтягиваюсь (даже если дома нет турника — всегда можно сделать это, проходя мимо спортплощадки), отжимаюсь, приседаю и т.д. Иногда эспандер тяну какой-нибудь.

Обычно всё — однократно в отказ. Без изысков. Но неплохо работает также статодинамика по методу Силуянова.

Во всех случаях главное — регулярность. Перерывы не нужны, разве что — спонтанные, ибо перетрен вы при такой схеме вряд ли словите.

Из упражнений на гибкость и опорно-двигательный аппарат очень рекомендую упражнение из т.н. «эволюционного цигуна» покойного Яна Спартака Поединкова.

Из аэробных — только много хожу пешком. Бегать — решение для суставов не совсем однозначное. А даже если и бегать — то лучше на низком пульсе. Тот же Силуянов достаточно убедительно объясняет, почему сердце как у спортсмена обычному человеку вовсе не на пользу.

Биохакинг: препараты и БАДы

Не подходит универсальность и к стеку пищевых добавок и препаратов. У каждого — свои дефициты витаминов и минералов, свой баланс (а чаще — дисбаланс) нейромедиаторов, свои проблемы — и решать их нужно сугубо индивидуально для каждого случая. Даже витамины группы B или витамин Д — и то нельзя огульно рекомендовать всем подряд.

Именно поэтому несомненно важным моментом являются чекапы.

И в этом плане россиянам я рекомендовал бы не пренебрегать диспансеризацией. Или просто иногда наведываться в государственную поликлинику. Хотя бы потому, что там возможно бесплатно сделать множество анализов. А остальные уже можно доделать и в платных лабораториях.

Полные списки того, что рекомендуется делать, вы найдете на множестве биохакерских ресурсов. И удивитесь тому, что везде они разные. 🙂

Что из добавок и препаратов пробовал лично ты? Какой у тебя стек?

О, пробовал я просто дофига. Аж вспомнить страшно. 🙂 Это — тема для отдельных статей.

Да и стек мой, пожалуй — тоже. Тем паче, что он не постоянен.

Ну а теперь вкратце (и совершенно безвозмездно — никто из них мне за это не платит, просто рассказываю свое мнение) поделюсь тем, что может заслуживать вашего внимания.

Биохакинг: что почитать и посмотреть?

Не стану советовать Брайана Джонсона или Сержа Фаге — эти персонажи, каждый по-своему, больше карикатура на биохакинг. Что-то можно взять и у них — но с большой осторожностью, и точно понимая, что вы делаете.

Есть источники, даже среди русскоязычных, которые существенно полезнее в этом отношении. И пусть от слова «биохакинг» некоторые их авторы, возможно, будут отпихиваться всеми конечностями (в чем их можно понять) — но начать все же стоит именно с них.

• Сайт nestarenie.ru и его автор Дмитрий Веремеенко

Основная цель ресурса — именно продление жизни.

Не знаю, склонен ли к экспериментам сам Дмитрий лично (возможно — да), но на сайте излагает исключительно вещи, подтвержденные рандомизированными плацебо-контролируемыми исследованиями. В силу этого каких-то чудесных рекомендаций, продлевающих молодость на 150 лет, вы тут не найдете. Максимум — несколько лет продления жизни самыми очевидными методами, многие из которых для вас не окажутся в новинку. Зато они будут надёжными, проверенными и безопасными. А это — уже очень немало.

На мой взгляд, данный сайт, и такая концепция, как он исповедует — это база, с которой нужно начинать каждому. Хотя бы уже ради того, чтобы сформировать у себя правильный подход к вопросу. А также — понимание, что регулярность и дисциплина зачастую куда важнее разных чудо-средств.

• Ютуб-канал доктора Петрика

Среди огромного количества касающихся этой темы каналов — один из наиболее интересных. Хотя автор не так педантично придерживается принципов доказательной медицины, как Веремеенко, а иногда рассказывает и о гипотезах.

Ценного в этих ресурсах ещё и то, что ведут их люди не молодые — из того самого нашего поколения Хэ. И потому не только демонстрирующие результат собственными достижениями, но ещё и опытные, осторожные, и на своей шкуре ощущающие, что организм — не столь неуязвимая и непрошибаемая штуковина, как это порой кажется в молодости.

С разными биохакерскими экстримами, типа передознуться мухомором, принимать ежовик гребенчатый или ноотропы без источника холина, экспериментировать с гормонально-заместительной терапией в 20 лет, неделями сидеть на стимуляторах, думая, что за такое «улучшение когнитивки» тебе от организма ничего не будет, или регулярно пить для коммуникабельности ГАМК-овые препараты, вы у них точно не столкнетесь.

А если все же рекомендовать кого-то из «зумеров» — то это:

• Канал Андрея Арбенина, восстановленный уже после удаления Ютубом, и все сопутствующие материалы

Молодость в его случае компенсируется системным подходом, искренним интересом к опытам на самом себе и огромным комьюнити, обратная связь от которого, думаю, тоже помогает сохранять адекватность.

Конечно же, вы можете смотреть то, что нравится лично вам — канал Клевермайнда, кучу медицинских, нутрициологических и фитнес-блогеров, которых вам выдаст в рекомендациях Ютуб, и даже, о боже, вступить в одиозную «базу» Арсена Маркаряна.

Все это вполне имеет право на существование. Просто обычно оно либо слишком общо, разрозненно и содержит мало личного опыта, либо — напротив, предельно субъективно и узконаправленно.

Перечисленные же ресурсы этих недостатков лишены.

Это — что касается русскоязычных. Изначально же биохакинг, как движение, зародился на Западе, поэтому тем, кто знает английский, или не ленится переводить, будет полезно почитать и просто reddit, где без труда можно найти несколько тематических сообществ, например Biohackers или NootropicsDepot.

Кроме того, будет очень разумно, если вашим неизменным спутником станет ресурс Пабмед: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Именно там публикуются официальные исследования.

Если же вас интересует мой собственный опыт и мнение касательно различных БАДов, девайсов и практик — спрашивайте в комментариях. Возможно, что со временем я напишу о своем опыте и так. Но вопросы и ответы на них это точно ускорят.

И, конечно, делитесь — что пробовали вы?..